यह शाकाहारी आहार खाकर बना सकते हैं ताकतवर शरीर

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दुबले पतले इंसान की यही कामना होती है कि वह है ऐसा क्या खाए जिससे उसके शरीर का उसका वजन थोड़ा बढ़ जाए,  जिससे कपड़े भी उसके शरीर पर सही लगे तथा खुद की पर्सनालिटी में थोड़ा सुधार हो | आइए जानते हैं वजन कम होने के यह कारण हो सकते हैं:  लिवर का कमजोर होना, आधा अधूरा भोजन करना तथा किसी गंभीर बीमारी के कारण भी आपका वजन कम हो सकता है | दोस्तों तो जानते हैं आहार जिनके खाने से आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं |

चने तथा मूंग 

अगर आप रोज सुबह एक कटोरी भीगे हुए चने तथा मूंग की 150 से 200 ग्राम नाश्ते के रूप में खाते हैं  तो निश्चित रूप से आपका वजन बढ़ने लगता है यह चने तथा मूंग की दाल को 1 दिन पहले शाम को पानी में भिगोकर रख दे और सुबह इसको खा सकते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन तथा फाइबर की मात्रा पाई जाती है |

दलिया

बता दें कि दलिया में भारी मात्रा में फाइबर तथा पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं जो रोटी की अपेक्षा अधिक होते हैं आप सुबह 100 ग्राम दलिया दूध के साथ बनाकर खा सकते हैं जो जल्दी पच जाता है और आपका वजन बढ़ाने में भी सहायक होता है |

पनीर

शाकाहारी व्यक्तियों के लिए  पनीर भी वजन बढ़ाने का अच्छा तरीका है आप कच्चा पनीर खा सकते हैं या इसकी सब्जी बना कर भी सकते हैं क्योंकि पनीर दूध की क्रीम से बना रहता है |

केला

केला वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा सोर्स  माना जाता है जिम तथा बॉडीबिल्डिंग वाले व्यक्ति केले का ज्यादा उपयोग करते हैं आप रोज 2 या इससे अधिक रोजाना केले खा सकते हैं यह पाचन तंत्र भी मजबूत रखता है  आप केले को दूध के साथ भी ले सकते हैं |

काजू तथा अखरोट

आप ड्राई फ्रूट में काजू तथा अखरोट दोनों को रोज एक मुट्ठी रोजाना खा सकते हैं जो आसानी से वजन बढ़ाने में मदद करता है |

आलू

आलू भी वजन बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि इसमें शुगर तथा कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पाई जाती है आप सुबह 2 उबले आलू नाश्ते में दही के साथ ले सकते हैं जो सब्जी की अपेक्षा जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं |

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